1200 diète des calories - Comment le faire fonctionner pour vous

Donc, vous voulez perdre du poids. Et vous voulez perdre ce poids aussi rapidement et sûrement que possible. Peut-être que vous avez lu qu'un régime de 1200 calories est la plus faible consommation de calories, vous devriez avoir, si vous êtes une femme, pour ne pas ralentir votre métabolisme. (Pour les hommes ce nombre est de 1500 à 1600 calories.) Qu'est-ce que vous devez faire pour commencer, que ça va marcher, et est-il sûr?

1200 calories n'est pas un chiffre magique. Il s'agit d'un minimum suggéré pour les femmes parce que c'est difficile de parvenir à un équilibre nutritionnel avec moins. En outre, la plupart des femmes ont besoin d'au moins ce nombre de calories pour l'énergie suffisante pour maintenir les processus physiologiques de travail, même au repos. Autrement dit, vous avez besoin de calories, une mesure de l'énergie potentielle, pour des choses telles que la tenue battements de votre coeur et vos poumons travaillent si vous pouvez respirer. Parce que ces processus sont essentiels pour la vie, votre corps va se battre pour les maintenir en activité.

Si vous omettez de fournir les calories nécessaires, avec vos sens corporels urgent de réduire les dépenses d'énergie et économiser de l'énergie stockée (graisse) pour le faire durer jusqu'à ce que la nourriture est plus facilement disponible. Votre métabolisme ralentit. Ce mécanisme de survie vient de milliers d'années d'adaptation évolutive à la pénurie alimentaire et de périodes de famine.

Pour éviter d'avoir votre métabolisme ralentira, vous voudrez pour estimer le taux auquel votre corps brûle des calories même au repos. C'est ce qu'on appelle le taux métabolique basal (BMR). (Taux métabolique au repos ou RMR est similaire mais pas exactement le même que BMR, cependant, les deux sont souvent utilisés de façon interchangeable.) Les deux BMR et RMR peuvent varier considérablement. Pour certaines femmes, BMR est inférieure à 1200 calories par jour, mais pour de nombreuses femmes, il est susceptible d'être plus de 1200 calories.

Les femmes petites, minces, et / ou plus auront inférieure BMR est que les femmes plus jeunes ou plus lourd. Alors, vous voulez afin de déterminer votre BMR aussi précisément que possible. Cette valeur sera votre point de départ. Ne pas aller sur un régime à basses calories avec moins de calories que cela.

Un apport calorique inférieur à votre métabolisme de base peut faire baisser votre taux métabolique de 10% ou plus en aussi peu que 48 heures. Pour être du bon côté et d'éviter ralentissement du métabolisme, pensez à augmenter votre apport calorique tous les trois jours lors d'un régime à basses calories. Si vous démarrez sur un régime de 1200 calories simplement augmenter votre apport calorique de 1500 calories à-dire ou si tous les trois jours (200-300 calories de plus que votre métabolisme de base). Ceci enverra un message à votre corps que vous n'êtes pas affamés et la nourriture est disponible. Vous serez moins susceptible d'avoir un métabolisme ralentir. Et, vous aurez une petite pause à partir de votre régime alimentaire faible en calories ainsi!

L'autre chose que vous voudrez garder à l'esprit est la nécessité pour les calories supplémentaires quand vous vous exercez. L'exercice met l'accent ajouté sur votre système. N'oubliez pas de prendre cela en compte et fournir à votre corps suffisamment de calories pour couvrir vos frais d'exercice et BMR. Négliger de le faire pourrait effectivement abaisser votre métabolisme plus pourrait se produire tout simplement en ne mangeant pas assez pour répondre à vos besoins BMR sans exercice.

Vous pourriez vous demander pourquoi vous devriez la peine d'exercice du tout si vous avez besoin de manger plus pour éviter de ralentissement du métabolisme. Il ya plusieurs raisons. Tout d'abord, vous pouvez augmenter votre taux métabolique de base avec l'exercice régulier, surtout si vous faites la formation de résistance ou de la levée de poids. Une autre bonne raison est que vous serez plus en bonne forme physique. L'exercice aide à tonifier et sculpter votre corps comme vous perdre du poids. En outre, vous obtenez de manger plus de nourriture.

Soyez assuré que vous devriez perdre du poids avec un régime faible en calories si vous surveillez votre apport calorique avec soin. Vous avez une nécessité pour les calories au-dessus et au-delà BMR et l'exercice formel juste pour passer votre journée. Donc, vous devriez toujours avoir un déficit calorique. Ce déficit calorique est ce que vous obtiendrez votre corps de tirer sur les réserves de graisse pour l'énergie plutôt que de ralentir votre métabolisme pour économiser l'énergie....